Utiliza exercícios aeróbicos, funcionais e localizados. São séries de movimentos que se repetem como pular, agachar, correr, entre muitos
outros que são realizados em circuitos ou estações. Essa prática permite a queima de gordura localizada e o fortalecimento muscular de  membros superiores e inferiores e o CORE (abdominal e paravertebral).