1 – Fortalecimento muscular:  é um processo que aumenta a força, a resistência e a massa muscular através de exercícios que submetem os músculos a um esforço e posterior recuperação. Utilizamos equipamentos como: TRX, elásticos, miniband, superband, kettball entre outros acessórios.

2 – Alongamento: é um exercício físico que tem como principal objetivo aumentar a flexibilidade de músculos, tendões e ligamentos, alongando as fibras musculares para melhorar a amplitude de movimento e reduzir a tensão .

3 – Mobilidade Articular: é a capacidade do corpo de mover cada articulação de forma eficiente através da sua amplitude total de movimento, combinando movimento, coordenação e flexibilidade.

4 – CORE: zona central e mais importante do corpo humano, englobando os músculos do abdômen, das costas (lombar), do quadril e da pélvis, funcionando como um cinturão que confere estabilidade, força e equilíbrio. Fortalecer o core melhora a postura, previne dores nas costas, aumenta o rendimento desportivo e ajuda na prevenção de lesões.